وضعیت بدنی و تنفس صحیح خوانندگان

در این نوشته وبسایت کر مجازی ایران درباره وضعیت بدنی و تنفس صحیح خوانندگان صحبت می‌کنیم. اهمیت این موضوع به اندازه‌ای است که به عنوان یکی از اولین اصول خوانندگی به افراد آموزش داده می‌شود.

صاف بایستید

احتمالاً این دستور را بارها و بارها شنیده‌اید، و باز هم تکرار می‌شود: در حین آواز خواندن باید صاف بایستید. این وضعیت به جلوگیری از زور زدن و لرزش صدا کمک می‌کند. وضعیت بدنی و تنفس صحیح خوانندگان برای رسیدن به پتانسیل کامل مهم است. در حالی که ایستاده‌اید، یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. اطمینان حاصل کنید که قفسه سینه شما بالا باشد تا فضایی برای انبساط و انقباض ریه‌های شما فراهم شود. این حالت به شما این امکان را می‌دهد که به راحتی نفس بکشید و به حداکثر ظرفیت ریه برسید.
در ذهن خود تصور کنید که یک خط صاف فرضی از ستون فقرات شما می‌گذرد و از بالای سر شما بیرون می‌آید و می‌خواهد شما را با خود به بالا ببرد. در این حالت باید چانه خود را نیز موازی با زمین نگه دارید.
اگر در حالت نشسته هستید، همین موارد باز هم صدق می‌کند. به سمت نیمه جلوی صندلی حرکت کنید و کف هر دو پای خود را صاف روی زمین قرار دهید. پاهای خود را روی هم نیندازید. نگه داشتن بدن در یک خط باعث کنترل بیشتر و آواز خواندن بدون فشار می‌شود. سعی کنید پشت خود را صاف نگه داشته و از دست زدن به پشتی صندلی خودداری کنید.

موقعیتی که به شما احساس آرامش و اعتماد به نفس می‌دهد

عادت‌ها و نحوه یادگیری و تمرین افراد با هم متفاوت است. لازم است موقعیتی را پیدا کنید که به شما احساس یک سوپراستار را بدهد. قرار نیست در حالت خمیده آواز بخوانید، اما آواز خواندن با کمر بسیار صاف هم ممکن است ناراحت کننده و یا خسته کننده باشد. سعی کنید در موقعیت‌های مختلف آواز بخوانید تا زمانی که آن حالت ایده‌آل و خوشایند را پیدا کنید.
در حالتی که پشت و سر شما با دیوار تماس دارد بایستید یا روی زمین به پشت دراز بکشید و سر خود را روی زمین بگذارید. هر دو این تکنیک‌ها تضمین می‌کنند که ستون فقرات شما صاف باشد و امکان تنفس صحیح خوانندگان به راحتی به وجود بیاید.

درست نفس بکشید: تنفس صحیح خوانندگان

تنفس صحیح، معادل 80 درصد آواز خواندن است. تنفس است که صدای شما را به نوعی ساز بادی تبدیل می‌کند!

آواز صحیح با تنفس صحیح شروع شده و پایان می‌یابد. باید روی نفس‌های عمیق که از اعماق شکم می‌آید کار کنید به این تنفس می‌گویند تنفس دیافراگمی که بعدا درباره آن بیشتر صحبت خواهیم کرد. به عنوان یک تمرین ساده، سعی کنید با 8 شماره، به آرامی نفس بکشید و با این دَم طولانی، تمام شکم خود را باد کنید. سپس 8 شمار هم به آرامی بازدم انجام دهید و هوا را تخلیه کنید. بعد از چند بار که این تمرین را انجام دادید، آیا احساس آرامش بیشتری می‌کنید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، یعنی این تمرین را به درستی انجام داده‌اید.

یک تمرین تنفسی مفید

تمرینات تنفس صحیح خوانندگان را هر روز اجرا کنید. یک تمرین مفید دیگر این است که روی زمین (به پشت) دراز بکشید و کتابی را روی شکم خود قرار دهید. وقتی نفس می‌کشید، سعی کنید به نحوی نفس بکشید که شکم شما کتاب را بالا بیاورد. در حالت بازدم می‌توانید یک نت راحت را اجرا کنید تا با خالی شدن شکم شما، کتاب پایین بیاید.

یاد بگیرید سریع نفس بکشید

یک تمرین دیگر برای تنفس صحیح خوانندگان این است که یاد بگیرید چگونه با یک دم سریع، هوای زیادی را در ریه‌های خود جمع کنید. این تکنیک ساده است. با نفس کشیدن و تظاهر به این که هوا سنگین است شروع کنید. اجازه دهید تا شکم شما در حین تنفس به راحتی حرکت کند (پر و خالی شود). سپس، همچنان هوا را سنگین تصور کنید و با سرعت بیشتری نفس بکشید. این کار را تا زمانی که بتوانید با سرعت زیاد تمام شکم خود را پر کنید، ادامه دهید.
تصور کنید که ریه‌های شما بادکنکی هستند که آنها را با هوا پر می‌کنید.
این دم سریع مانند زمانی است که کسی از شما دور می‌شود و تازه متوجه می‌شوید که یک چیز مهم برای گفتن به او دارید و فراموش کردید: در این حالت ناگهان نفس می‌کشید!

بازدم خود را کنترل کنید

اگر می‌خواهید دیگران و حتی یا خودتان را با صدایی قوی و صاف حیرت زده کنید، باید برای رسیدن به بازدمی نرم و پایدار تلاش کنید. برای انجام این کار، بازدم را با دمیدن روی پر یا خاموش کردن شعله شمع تمرین کنید. یک پر بردارید و سعی کنید با یک نفس طولانی آن را در هوا معلق نگه دارید یا با فاصله از یک شمع روشن بایستید و آن را فوت کنید تا سوسو بزند اما خاموش نشود. در حین انجام این کار، شکم شما (که در حالت دم پر از هوا شده است) باید شروع به بازگشت به اندازه طبیعی خود کند، اما قفسه سینه شما نباید جمع شود. این تمرین تنفس صحیح خوانندگان را تا زمانی که با بازدم‌های طولانی و ثابت راحت شوید، تکرار کنید.